こんにちは！豊橋市のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍ（フリーダム）の高田です。日増しに寒さが厳しくなってきていますね、寒さ対策しっかりして体調を崩さないようにしていきましょう。
　さて、年末年始の営業のご案内です。

１２月３１日〜新年１月３日までをお休みとさせていただきます。

４日以降は通常通り１０時からご予約可能となります。
　本年も大変お世話になりました。来年もどうそ宜しくお願い致します！

いつもご利用ありがとうございます。豊橋市曙町のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍトレーナーの高田です。
１１月の営業日につきまして、定休日の毎週月曜日のほか、
１０日(金)、１１日㈯、１２日(日)をお休みとさせていただきます。ご了承くださいませ。

こんにちは！豊橋市曙町のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍのトレーナー高田です。今年もコンテストシーズンが終了し、結果地元静岡、そして浜松の２大会にて４位入賞の成績をおさめることができました。昨年の２位より順位を落とした結果にはなりましたが、自身のボディーメイクは手ごたえを感じた１年になりました。

コンテストはただ競うだけではなく、参加した選手との交流も楽しみの１つで、今回も多くの友人を作ることができました。

当店では今後も自身のコンテスト経験やボディメイク経験を活かして皆様により安全で効果的な運動指導を提供できるよう研鑽を積んでいきたいと思います。

最後に応援のお言葉をくれた皆様、今年は残念ながら１位をとることは叶いませんでしたが今後も頑張っていきますので皆様も私と一緒に自身のボディメイクを楽しく頑張っていきましょう〜♪

体験レッスンに来られた方とお話をすると、偶にあるのが「トレーニングで筋肉太りしたくないんです。」というお話です。
果たしてそんなことはあるのでしょうか。結論から言いますとそんなことは「ほぼ」起きません。どうぞ安心して身体を動かしましょう。

「ほぼ」と少し表現をぼかしたのは、確かにトレーニングの目的は筋肉に負荷を与えることによる

・筋力、筋肥大による基礎代謝量の増加
・運動時、および回復期でのカロリー消費

を目標としているため、運動を全くしていない方が運動をすると筋肉は確実に増加します。

ただし、ダイエットを目的とする運動負荷、頻度で目に見えて筋肉が大きくなり太って見えることはありえません。

当店に通われている方は１週間に１回〜２回レッスン、１レッスン６０分程度の方が多いのですが、そのようなお悩みの方は１人もいらっしゃいません。
それでも筋肉が大きくなって困ってしまうという方がいらっしゃれば相当の身体能力、才能の持ち主ですので今からオリンピックを目指しましょう。そのぐらいありえないことです。

ただ実感として運動を始めて「体重がすぐに増えてしまった。身体が大きくなった。」と感じる方も多くいらっしゃるのも事実です。
それは何故かと言いますと、トレーニングをして疲労した筋肉を回復するためにグリコーゲンという糖分を多く筋肉にため込みます。このため一時的ではありますが体重が増加し身体がむくみます。

ただし、このむくみによる体重増加は、身体を休めることで解消されますのでご安心ください。

筋肉のこわばりを感じる場合は、軽く汗をかく程度の運動後やお風呂上りなど身体が暖まっているときにじっくりストレッチをするのがおススメですよ。

ダイエットを体重計の数字や先入観にとらわれず、見た目の美しさを目指してバリバリ運動していきましょう。

当店では女性の美しいヒップライン、バックショットを狙ったトレーニングを実践していますのでご興味のある方は１度ご連絡ください。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

当店を利用しているお客様から「置き換えダイエットは効果があるのか」と尋ねられました。

私は、「通常の食事から置き換えることで１日の目標摂取カロリー内を抑えるように調整するには便利ですね。でも基本は固形食でバランスの良い食事をしないといけません」と答えしました。

するとお客様は、とても残念そうな表情を浮かべたことを覚えています。おそらくお客様が聞いた意図としては置き換えダイエットといういわゆる「ダイエットメソッド」で楽に痩せられるのではないか？という意味で聞いてきたのだと感じました。

残念ながらダイエットに楽に痩せることのできる方法はありません。１日１日の食事管理、生活習慣の見直しの積み重ねで、少しずつ身体に無理のないように体脂肪を減らしていくのが王道にして唯一の方法です。代謝酵素の温存や内臓機能の回復を促せる等の効果をうたう前にまずは１日の摂取カロリーをバランスの良い食事をとることを意識しましょう。

置き換えダイエットを取り入れる例としては、1日のカロリー摂取を1,500キロカロリー前後としている人が朝、昼で1,300キロカロリーとってしまった場合のカロリー調整として、または就寝前で固形食を摂るには時間が遅い場合などに活用したいですね。

そのほかにも
１　置き換えは1日1回夕食時として、朝昼晩の食事量が偏りすぎないようにする
２　日中食べ過ぎてしまった分のカロリー調整として置き換えをする、ただし毎晩置き換えをしないようにする
３　日中に不足した栄養素によってスムージー（糖質中心）、プロテインドリンク（タンパク質中心）、蒸し野菜（食物繊維）等置き換えるものを工夫すると尚良い

を意識して上手に置き換えダイエットを活用することをお勧めします。その他、ダイエットで知りたいこと、疑問に感じていることは当店までお問い合わせください。本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！