新年あけましておめでとうございます。
本年もパーソナルトレーニングを通じて皆様にフィットネスの素晴らしさを伝えていきたいと思います。

個人的な今年も抱負としては、「日々研鑽を重ねてコンテストに出場する」「日々知識を深め皆さんに有益な情報を共有できるようにする」この２つに取り組んでいきたいと思います。


さて、日々寒さを厳しくなり運動するのも億劫に感じてしまう人もいるかと思います。そんな皆様に最近よくおススメしている運動があります。それは「青竹踏み」です。なぜ青竹踏みを勧めているかというと、ながら運動ができるうえに足の裏のマッサージも出来るというお手軽かつ効果的な運動だからです。

この運動による消費カロリーは微々たるもので即効性のあるものではありませんが、足の裏というのは身体のバランスをつかさどるセンサーの役割があり、日々の家事、お仕事で凝り固まってしまうとこのセンサーが鈍ってしまい、知らず知らずのうちに偏った体の動かし方になってしまい、結果身体の不調に繋がってしまいます。
例えるなら下部分がズレてしまったジェンガは上に積むブロックもズレてしまいがち、みたいな感じです。（最近の人はジェンガ知らないかな・・・）

　運動は最初の一歩がとても敷居が高く感じてしまいがちです。なので最初の敷居の高さは究極に低くする、これが大事だと考えます。
青竹踏みで足の裏が解れて歩きやすくなったら次は散歩を５分だけやって見るとか、普段車で行ってるゴミ出しを徒歩にしてみるとか少しづつ動いてみるのはいかがでしょうか？
　始める前に億劫に感じていた運動というものが、いざ始めてみたら以外に楽しく続けられているなんてよくある話です。

最初からダンベルもってトレーニング！ジムに入会！とか構えすぎないのも運動、ダイエットのコツですよ〜というお話でした。

ではまた(^^)/

いつもご利用ありがとうございます。
夏を迎えありがたいことに皆様からのご予約を多くいただく日が増えて嬉しい限りでです(^^♪

そのため大変恐れ入りますが、以下のとおり１日あたりのご予約数を制限させていただいており、ご予約希望をお断りさせていただくこともあります。

皆様のご利用環境を変わらず快適なものにするための措置でございます。あらかじめご了承ください。

火・水・木・金曜日・・・営業時間１０時〜２２時　ご予約上限５コマ
　　　　　　土曜日・・・営業時間１０時〜２０時　ご予約上限４コマ
　　　　　　日曜日・・・営業時間１０時〜１８時　ご予約上限３コマ

７月１５日㈪に行われましたベストボディジャパン浜松大会の結果をご報告いたします。

ベストボディ部門・・・決勝進出〜ピックアップ選ばれず
マッスルモデル部門・・・グランプリ獲得

ベストボディ部門は残念ながら順位がつく成績を残せず残念でしたがマッスルモデル部門ではグランプリを獲得することが出来ました。

今後のコンテストについて決まった段階でまた報告しますね(^^
応援していただいた方ありがとうございました！今回までに得た経験は皆さんに還元できるように精一杯指導をさせていただきたいと思います。今後ともよろしくお願いいたします！

誠に勝手ながら毎週月曜日の定休日のほか、下記の日程お休みを戴きます。日頃ご利用いただいている皆様にはご迷惑をお掛けします。

7月14日（日）
7月16日（火）

本日石川県で行われたベストボディジャパン金沢大会にトレーナーの高田参加してきました。
結果は2部門にエントリーして、ベストボディジャパン部門が準グランプリ、マッスルモデル部門がグランプリを獲得致しました。嬉しいですが、まだまだ反省点の多いステージとなりました。
次回は7月15日の浜松大会に参加してきます。
当店ご利用の皆様にはご迷惑をお掛けします。
写真画像は後日載せます。一先ずご報告まで→６月４日写真掲載しました(^^♪

こんにちは豊橋市のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍの高田です。

今年もベストボディジャパン主催のミスターベストボディ部門、そしてマッスルモデル部門に出場します！

去年は地元静岡県の浜松大会、静岡大会に出場してともに４位でしたので、今年はそれを上回る成績を目指して頑張ります。何より皆様のボディメイクを指導している立場として恥ずかしい成績を残せませんからね！現在出場が決まっているのは６月１日金沢大会、そして７月１５日の浜松大会になります。結果はまたこのブログや当店ＳＮＳに報告しますね(^^♪

いつもご利用ありがとうございます。

５月３１日、６月１日、６月２日

の３日間お休みいただきます。ご了承ください。

　こんにちは！豊橋市のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍ（フリーダム）の高田です。日増しに寒さが厳しくなってきていますね、寒さ対策しっかりして体調を崩さないようにしていきましょう。
　さて、年末年始の営業のご案内です。

１２月３１日〜新年１月３日までをお休みとさせていただきます。

４日以降は通常通り１０時からご予約可能となります。
　本年も大変お世話になりました。来年もどうそ宜しくお願い致します！

いつもご利用ありがとうございます。豊橋市曙町のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍトレーナーの高田です。
１１月の営業日につきまして、定休日の毎週月曜日のほか、
１０日(金)、１１日㈯、１２日(日)をお休みとさせていただきます。ご了承くださいませ。

こんにちは！豊橋市曙町のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍのトレーナー高田です。今年もコンテストシーズンが終了し、結果地元静岡、そして浜松の２大会にて４位入賞の成績をおさめることができました。昨年の２位より順位を落とした結果にはなりましたが、自身のボディーメイクは手ごたえを感じた１年になりました。

コンテストはただ競うだけではなく、参加した選手との交流も楽しみの１つで、今回も多くの友人を作ることができました。

当店では今後も自身のコンテスト経験やボディメイク経験を活かして皆様により安全で効果的な運動指導を提供できるよう研鑽を積んでいきたいと思います。

最後に応援のお言葉をくれた皆様、今年は残念ながら１位をとることは叶いませんでしたが今後も頑張っていきますので皆様も私と一緒に自身のボディメイクを楽しく頑張っていきましょう〜♪

体験レッスンに来られた方とお話をすると、偶にあるのが「トレーニングで筋肉太りしたくないんです。」というお話です。
果たしてそんなことはあるのでしょうか。結論から言いますとそんなことは「ほぼ」起きません。どうぞ安心して身体を動かしましょう。

「ほぼ」と少し表現をぼかしたのは、確かにトレーニングの目的は筋肉に負荷を与えることによる

・筋力、筋肥大による基礎代謝量の増加
・運動時、および回復期でのカロリー消費

を目標としているため、運動を全くしていない方が運動をすると筋肉は確実に増加します。

ただし、ダイエットを目的とする運動負荷、頻度で目に見えて筋肉が大きくなり太って見えることはありえません。

当店に通われている方は１週間に１回〜２回レッスン、１レッスン６０分程度の方が多いのですが、そのようなお悩みの方は１人もいらっしゃいません。
それでも筋肉が大きくなって困ってしまうという方がいらっしゃれば相当の身体能力、才能の持ち主ですので今からオリンピックを目指しましょう。そのぐらいありえないことです。

ただ実感として運動を始めて「体重がすぐに増えてしまった。身体が大きくなった。」と感じる方も多くいらっしゃるのも事実です。
それは何故かと言いますと、トレーニングをして疲労した筋肉を回復するためにグリコーゲンという糖分を多く筋肉にため込みます。このため一時的ではありますが体重が増加し身体がむくみます。

ただし、このむくみによる体重増加は、身体を休めることで解消されますのでご安心ください。

筋肉のこわばりを感じる場合は、軽く汗をかく程度の運動後やお風呂上りなど身体が暖まっているときにじっくりストレッチをするのがおススメですよ。

ダイエットを体重計の数字や先入観にとらわれず、見た目の美しさを目指してバリバリ運動していきましょう。

当店では女性の美しいヒップライン、バックショットを狙ったトレーニングを実践していますのでご興味のある方は１度ご連絡ください。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

当店を利用しているお客様から「置き換えダイエットは効果があるのか」と尋ねられました。

私は、「通常の食事から置き換えることで１日の目標摂取カロリー内を抑えるように調整するには便利ですね。でも基本は固形食でバランスの良い食事をしないといけません」と答えしました。

するとお客様は、とても残念そうな表情を浮かべたことを覚えています。おそらくお客様が聞いた意図としては置き換えダイエットといういわゆる「ダイエットメソッド」で楽に痩せられるのではないか？という意味で聞いてきたのだと感じました。

残念ながらダイエットに楽に痩せることのできる方法はありません。１日１日の食事管理、生活習慣の見直しの積み重ねで、少しずつ身体に無理のないように体脂肪を減らしていくのが王道にして唯一の方法です。代謝酵素の温存や内臓機能の回復を促せる等の効果をうたう前にまずは１日の摂取カロリーをバランスの良い食事をとることを意識しましょう。

置き換えダイエットを取り入れる例としては、1日のカロリー摂取を1,500キロカロリー前後としている人が朝、昼で1,300キロカロリーとってしまった場合のカロリー調整として、または就寝前で固形食を摂るには時間が遅い場合などに活用したいですね。

そのほかにも
１　置き換えは1日1回夕食時として、朝昼晩の食事量が偏りすぎないようにする
２　日中食べ過ぎてしまった分のカロリー調整として置き換えをする、ただし毎晩置き換えをしないようにする
３　日中に不足した栄養素によってスムージー（糖質中心）、プロテインドリンク（タンパク質中心）、蒸し野菜（食物繊維）等置き換えるものを工夫すると尚良い

を意識して上手に置き換えダイエットを活用することをお勧めします。その他、ダイエットで知りたいこと、疑問に感じていることは当店までお問い合わせください。本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！　

チートデーってご存じでしょうか？まったく知らない方も、知ってるよーって方も、チートデーを言い訳に毎日チートデーをしてしまっているそこの貴方も今一度復習して賢くチートデーを活用していきましょう。

チートデーとは・・・
直訳するとcheat＝ 騙す、欺く　＋　day＝日　となり、ダイエット中の制限した摂取カロリーよりも多くのカロリーを摂取することで、落ちてしまった代謝量を再び上げることでダイエットを促進させることを目的に行います。

ダイエットでカロリーを制限していると次第に摂取するカロリーに応じて身体の代謝を下げてしまう機能が備わっているんですよね。
これは食事が満足に食べることが出来なくなってしまった場合、延命するための防衛本能（飢餓状態とか言われてます）なわけですが、好きなものを自由に食べられる現代には無用の産物。。。この機能のおかげ（せい？）で最初は順調に体重が落ちていても、ある日を境に体重の減少が止まってしまった！なんて経験のある方も多いと思いますがこれが原因なんです。

この飢餓状態の身体に多量のカロリーをぶち込むことにより、下がった代謝をびっくりさせて上げさせます。少量のカロリーの運用でまったりしていた身体の中にドカドカ栄養をいれることでエンジン全開で代謝を上げてカロリー運用させる訳ですね。一度上がった代謝はすぐに下がりはしませんので、チートデーを行った次の日以降またカロリーをしっかりと計算した食事量に戻すことでダイエットが捗るという仕組みです。

この元気をなくしてしまった身体に急激に栄養を送り、今後は栄養をしっかり入れますよーぅと騙すような行為をするためチートデーなんて名前がついています。

チートデーを行うタイミング・・・
�@体重の減少が停滞してしまったとき
基本的にはこの停滞したときに行えばオッケーです。ただしダイエットを開始してから１か月はチートデーを考えずに頑張りましょう。ダイエット序盤に停滞した場合は食事内容に問題がある場合はほとんどです。

１か月経過後、順調に体重が減ってきていたある日を境に減量がとまってしまうタイミングがあると思います。そこでチートデーを１日設けてみましょう。

�Aメンタルが疲れてしまったとき
これはあまり推奨はしませんがダイエットをしているとどうしても脂質の少ない食事、炭水化物の少ない食事になりがちになり、身体だけでなく精神的にも飽きてしまうときが来ます。

ダイエットは無理のない範囲で行い、極論生涯続けられることが望ましいと思っています。それでもジャンクフート大好き、外食大好きな皆さん（私も！）は羽目を外したいと思うはずです。その際には「よし、今日はチートデーにしよう！」と割り切って食事を楽しみましょう。ダイエットでせっかく減った体重が戻ってしまう・・・なんて考えは放り投げてください。一番やってはいけないことは我慢限界に達して爆食、、、そしてダイエットをやめてしまうことです。

補足にはなりますが、人間１日に太ることのできる体重なんてたかが知れてます。せいぜい500ｇが関の山なのでチートデーとした次の日からまた食事を戻せば問題ありません。

「嘘だ！この前食べ過ぎた翌日２キロ太った！」なんて声が聞こえてきそうですが、それば多くの場合むくみです。身体は塩分濃度を一定に保とうとします。普段より多くの食事量をとったことにより身体は普段より余分に水分をため込んで濃くなった塩分を薄めようとします。試しに２，３日後にもう１度体重計に乗ってみると戻っていると思いますよ。

さて、ここまで読み進めていただいた方は１つの前提に気づくはずです。そう、チートデーはきっちりとカロリー計算をした食事が普段から行われていることが大前提なのです（ドン！）なので食べ過ぎてしまった際にチートデーを言い訳にするのではなく、ダイエットの基本！１日の摂取カロリーを決めることから始めましょう。興味を持った方はＴＤＥＥ計算式をインターネットで検索するか、当店タカダまで聞いてください。

チートデーでの摂取カロリー量の目安・・・
基礎代謝量の３倍を目安にしてください。例えば基礎代謝１５００Kcalの人は、その３倍４５００Kcalです。基礎代謝量は年齢、性別、身長、体重から計算しますが、計算式が複雑なうえに便利な計算サイトが多くありますのでここでは割愛します。「基礎代謝量　計算」と検索してみてください。

チートデーで食べるもの・・・
個人的には「なんでも良し！好きなものをガンガン食べよう」ですが、小食気味の方は脂質の多いものを選ぶとカロリーを稼ぎやすいです。

またタンパク質を普段より食べ過ぎると消化不良を起こして体調不良、肌荒れ、便秘の原因にもなりますので注意が必要ですね。
なので普段のダイエットの食事バランスを大きく崩さない程度にするのが無難かなとは思います。

まだ伝えないといけなことは多くありそうですが、私の体力的な限界でここまでにします（汗）

最後まで読んでいただいた貴方に最大限の感謝を。ありがとうございました。

こんにちは！豊橋市のパーソナルトレーニングジムフリーダムの高田です。長引くコロナウイルス感染症対策について新たに政府から指針が発出されましたね。

厚生労働省「令和５年３月１３日以降のマスク着用の考え方についhttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kansentaisaku_00001.html

当店もこれに倣い令和５年３月１３日以降、ジム利用者のマスク着用は個人の判断を基本とします。
また、トレーナーについては今後もマスク着用。入室時の手指消毒、検温、および１セッションごとの換気、機器の拭き上げ消毒の実施につきましては、今後新たな情報が出せれるまでの間継続とします。お手数ではございますがご協力の程よろしくお願いします。

新年明けましておめでとうございます。旧年は多くのご利用をいただき、忙しくも楽しく充実した１年を送ることが出来ました。本年もより一層ジム運営に力を入れていき、今後とも楽しく運動できる場所を提供し続けていきたいと思います！

さて、年末年始はゆっくりと身体を休めましたでしょうか。忘年会やおせち料理、新年会などでおいしいものを食べて心身ともに充実できましたら、当店でバッチリ運動しましょう！当店は３日よりバリバリ営業しております。

現在のご予約は、午前中からお昼が多いため夕方以降はご予約しやすい状況になっております。ご興味のある方は１度ご連絡ください。

ホームページ問い合わせフォームの他、ＬＩＮＥ＠からでも受け付けております。ご連絡お待ちしております。

　９月１８日高知県民文化ホールにて開催されましたベストボディジャパンのミドルクラスに出場した結果、準グランプリをいただくことが出来ました！これにより１１月に行われる日本大会の出場も決まりました。
　今後より一層の研鑽に努め、皆様にも還元できるよう頑張っていきたいと思います！(^^♪

　

トップページに身体の変化が分かる画像を追加しました。身体を動かすことで筋肉を落とすことなく、綺麗なボディメイクが可能です。食事のみでのダイエットでは絶対に成しえない美しいボディラインを手に入れましょう。本気のダイエットをご検討の方には、トレーニング指導と併せて食事の指導も徹底させていただいております！

こんにちは☆豊橋市のパーソナルトレーニングジムフリーダムの高田です。最近は暑い日々が続いてますね。
私はというと、この陽ざしを利用して日中身体を焼いております。夏のボディコンテストに向けて準備中であります(*'ω'*)

さて、タイトルのお話しですが先日、体験レッスンにお越しいただいたお客様から「どういった目的で利用する方が多いのですか？」と質問をいただいたのでお答えしたのは、

☆一般的な月額制ジムや２４時間ジムで運動をする方は、マシンの使い方を十分に理解している方が少なく、ご本人もそれを自覚しているためか、不安そうに周りを伺いながらトレーニングをしているのをしばしば見かけること

☆そうしたよくわからない状態では、身体も良くなりづらく、身体に変化が見られなければ運動するモチベーションも上がらずジムに通うのをやめてしまいがち

☆当店は大手のジムに設置しているマシンと同等級のマシンをおいているので、当店でマシンの使い方を理解すれば、ご自身でジムに通うことになっても以前より楽しく運動をすることが出来る

☆当店をずっと通っていただくよりも（個人的には嬉しいですが）身体の動かし方を理解し、運動が好きになって卒業していただけたら私としては嬉しいです(^^)

といったお話をさせていただきました。綺麗ごとではなく、これが私がパーソナルトレーニングジムを開業した理由であり、私が思うパーソナルトレーニングジムを利用する目的の一つかと思います。

今現在体験レッスンが1,000円＆入会金無料でやらせていただいております。期間は限定的に考えております。定員数に達し次第終了しますのでご検討中の方はお早めにご利用ください(^^)/

当店は皆様のご利用のお陰でOPEN1周年を迎えます。
現在新規キャンペーンとして
☆体験レッスン1,000円
☆入会金無料（通常価格11,000円）
☆ご利用後の口コミ入力でコース料金1割引きを実施しております。
ご不明な点は、メールのほか、LINE＠やお電話にて受け付けております。お気軽にお問い合わせください。

新しくレッグエクステンション＆カールマシン（太ももの表側・裏側のトレーニングマシン）、マルチヒップマシン（お尻全体、太ももの表側・裏側・内側のトレーニングマシン）を導入しました。今回は特に女性の生徒様からリクエストの多かった「お尻、ももの内側、裏側」をトレーニングできるマシンを導入しました。

パーソナルトレーニングジムの枠を大きく超えた設置マシンの多さが自慢です。今後ともよろしくお願いいたします。