こんにちは。今回はウォーキングや買い物、観光などで歩き疲れた時のストレッチを紹介します。


足の裏のストレッチ（足底筋膜）

椅子に座っていただき、片方の足首を反対の膝に乗せます。
�@手の指を足の指の間に入れ込み、手の指で足の指の間を掴んだまま足首を回します。
�A足の裏の五指それぞれの指の付け根からかかとにかけて、痛気持ちいい強さで親指で押していきましょう。


ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）

壁に両手を突き、足を前後に開きます。
後ろ足のかかとを地面にしっかりつけ、重心を前に移動させます。その姿勢のまま呼吸を止めずに後ろ足のふくらはぎを30秒間伸ばしましょう。
後ろ足の膝を「伸ばした状態」と「少し曲げた状態」の両方を各３０秒行いましょう。


股関節のストレッチ（腸腰筋）

床に膝立ちになり、片足を大きく前に踏み出し足を前後に開きます。
上半身を真っ直ぐに保ったまま、骨盤を前へ突き出します。後ろ足の付け根が伸びていれば正解です。この時骨盤をツイストしたりせず指先、膝、股関節、おへそ、胸がすべて正面を向けたまま30秒行いましょう。また、腰をそらさないように注意してください。


ストレッチ全般に言えることですが、冷えた身体で行うより、入浴後や運動後など身体が温まっている状態で行うとなお効果的です。ぜひお試しください！