こんにちは！今回は長時間のデスクワークによって、肩こりや腰痛にお悩みの方に座ったままでも出来るストレッチを紹介します。


「胸のストレッチ」
1. 椅子の背もたれに深く腰掛けます。
2. 背中の後ろで両手を組みます（組めない場合は椅子の背もたれを掴んでもOK）。
3. 組んだ手を斜め下へ引っ張りながら、胸を天井に向かって突き上げます。
4. 深呼吸を3回繰り返します。
ポイント: 肩甲骨を下に下げながら胸を上に持ち上げるイメージで行うと効果倍増です。

「肩のストレッチ」
1. 右手で椅子の座面（右側）の縁をしっかり掴みます。
2. 左手を右の側頭部（耳の上あたり）に添えます。
3. 息を吐きながら、頭を真横（左）にゆっくり倒します。
4. 右の首筋が伸びているのを感じながら20秒キープ。反対も同様に行います。

「お尻のストレッチ」
1. 右足首を、左膝の上に乗せます（脚で数字の「4」の字を作る形）。
2. 背筋をピンと伸ばしたまま、おへそを太ももに近づけるように上半身を前屈させます。
3. 右のお尻に「イタ気持ちいい」刺激を感じたらストップし、20秒キープ。反対も行います。
ポイント: 背中を丸めず、股関節から折り曲げるのがコツです。

「背中のストレッチ」
1. 両手を組み、手のひらを返して天井へ突き上げます。
2. 両脇と背中に伸びを感じながら左右へ身体をゆっくり倒します。
3. 左右２０秒キープします。


ストレッチ中は呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。（痛みが出る等違和感のある場合は無理をせずストレッチを中断してください。）
トイレ休憩など席を立つ際に定期的に行ってみてください。身体のこわばりも解消して作業効率もアップしますよ。ぜひお試しください。