こんにちは！今回は長時間のデスクワークによって、肩こりや腰痛にお悩みの方に座ったままでも出来るストレッチを紹介します。


「胸のストレッチ」
1. 椅子の背もたれに深く腰掛けます。
2. 背中の後ろで両手を組みます（組めない場合は椅子の背もたれを掴んでもOK）。
3. 組んだ手を斜め下へ引っ張りながら、胸を天井に向かって突き上げます。
4. 深呼吸を3回繰り返します。
ポイント: 肩甲骨を下に下げながら胸を上に持ち上げるイメージで行うと効果倍増です。

「肩のストレッチ」
1. 右手で椅子の座面（右側）の縁をしっかり掴みます。
2. 左手を右の側頭部（耳の上あたり）に添えます。
3. 息を吐きながら、頭を真横（左）にゆっくり倒します。
4. 右の首筋が伸びているのを感じながら20秒キープ。反対も同様に行います。

「お尻のストレッチ」
1. 右足首を、左膝の上に乗せます（脚で数字の「4」の字を作る形）。
2. 背筋をピンと伸ばしたまま、おへそを太ももに近づけるように上半身を前屈させます。
3. 右のお尻に「イタ気持ちいい」刺激を感じたらストップし、20秒キープ。反対も行います。
ポイント: 背中を丸めず、股関節から折り曲げるのがコツです。

「背中のストレッチ」
1. 両手を組み、手のひらを返して天井へ突き上げます。
2. 両脇と背中に伸びを感じながら左右へ身体をゆっくり倒します。
3. 左右２０秒キープします。


ストレッチ中は呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。（痛みが出る等違和感のある場合は無理をせずストレッチを中断してください。）
トイレ休憩など席を立つ際に定期的に行ってみてください。身体のこわばりも解消して作業効率もアップしますよ。ぜひお試しください。
　　　　　　

今回は昨日のレッスン中にサイドレイズの指導をしましたので、ブログでもサイドレイズを行う上でのポイント、注意点をまとめておきますので参考になれば幸いです。


サイドレイズは、動作中他の筋肉が関与しやすい難易度の高い種目になります。三角筋の中部繊維を効果的に鍛えるために、最初は軽い重量で丁寧な動作に心がけましょう。重量設定の目安としては、１セットあたり連続で２０回行える重さにしましょう。

またサイドレイズは過剰な重量を行うことによる「意図しないチーティング」が起きやすい種目です。肩がすくんでしまったり身体を逸らしてしまうことによる僧帽筋などの関与が増え三角筋に適切な負荷がかからないばかりでなく、肩峰（肩の骨）と上腕骨の間で腱が挟まる「インピンジメント症候群」を引き起こすリスクがあります。怪我の防止という観点からもコントロールのできる重量と正しい動作を選択しましょう。

POINT

・反動が付かない挙上速度で肘とダンベルの高さが肩と同じ高さで一時停止できるくらいの重量で行う

・挙上時は肩をすくめず、遠くへ伸ばしていくイメージ

・小指側を上にしながら上げるのは怪我のリスクがあがるためNG。手の甲が上向きで挙上する

・下す際もストンと落とさず、ゆっくりと速度をコントロールしながら挙上時と同じ軌道で戻る

・完全に下ろし切ってしまうと三角筋から負荷が抜けてしまうため、こぶし一個分脇が開いたところで止めて、再び挙上していくようにする


以上に点を意識してかっこいい肩を目指してくださいね。

本日はプロテインドリンクについてよく聞かれる質問と答えをまとめましたので、お暇潰しにご覧いただければと思います。

Q. 「運動しない日も飲んでいいですか？」

A. 「飲んでいただいて構いません。筋肉の修復は運動後24〜48時間続くと言われています。オフの日こそ回復のために重要です。ただし、食事でタンパク質が十分に摂取できている場合は必要ありません。」

Q. 「一度にたくさん飲んでもいいですか？」

A. 「１日に推奨されているタンパク質量に個人により異なりますが、（18〜64歳では男性65g、女性50gです）一度に大量に飲むより、こまめに分けたほうが効果的です。また一度に摂りすぎることで体臭が強くなる、肌荒れが起きる、便通が悪くなるなどの症状が出ることがあります。その場合は
１度に摂る量を少なくしましょう。」

Q. 「プロテインを飲むと太りますか？」

A. 「プロテインドリンクもカロリーがある以上、１日に摂るカロリーが過剰であれば太ります。しかしながらプロテインドリンクは低カロリーで脂質を抑えつつタンパク質を摂れる優秀な食品です。ぜひプロテインドリンクは摂りつつその分、脂質の多いおかずやお菓子を減らし１日の摂取カロリーのコントロールに努めてください。」

皆様こんにちは。
冬のトレーニングは、寒さで体が縮こまりやすく、怪我のリスクが高まる一方で、代謝が上がりやすくダイエット効果が高い時期でもあります。

冬のトレーニングで注意すべき5つのポイント

1. ウォーミングアップは入念に
冬の筋肉は、例えるなら「冷えて硬くなったゴム」です。いきなり引っ張ると切れてしまいます。

静的ストレッチを行う際は外気の低い場所を避け、できればエアコンなどで気温が安定した室内でおこないましょう。

屋外でストレッチをする場合は静的ストレッチでは身体が外気ですぐに冷えてしまいます。動的ストレッチ（体を動かしながら温めるストレッチ）を優先してください。

2. 「隠れ脱水」に要注意
冬は喉の渇きを感じにくいため、夏場以上に意識的な水分補給が必要です。

空気が乾燥しているため、呼気や皮膚から水分がどんどん失われています。
水分摂取は、喉が渇く前に飲むのが鉄則です。内臓を冷やしすぎないよう、常温の水をおすすめします。

3. ウェアは「レイヤリング（重ね着）」で調整
汗冷えは体温を急激に奪い、筋肉を硬直させるだけでなく、風邪の原因にもなります。

トレーニングセットのインターバル中は、こまめに上着を羽織って保温してください。

4. 血圧の急上昇（ヒートショック）に配慮
寒い場所から急に動いたり、息を止めて力んだりすると、血圧が急上昇しやすい季節です。

力を入れる時に息を吐くように意識します。呼吸を止めないように注意です。

5. トレーニング直後の「免疫ケア」
激しい運動直後は一時的に免疫力が下がる「オープンウィンドウ」という状態になりやすいです。

汗をかいたウェアのまま帰宅するのはNGです。すぐに着替えてください。
　
トレーニング後はグルタミンやビタミンCなど、免疫をサポートする栄養素を意識して摂りましょう。

以上、安全第一で冬こそ熱くトレーニングしましょう！

以前勤めていたパーソナルトレーニングジムのホームページが閉鎖されてました。以前からSNSに動きがなかったので気には掛けていたのですが残念です。
私が辞めてから３年ほどでしょうか。色々と思うところがありますが、私の後を引き継いでいただいたトレーナー様お疲れ様でした。

— パーソナルトレーニングジムFree'dom（フリーダム） (@keijiro2525) January 4, 2026

新年あけましておめでとうございます。
２０２６年もよろしくお願いいたします！

当店としての目標は、皆さんの身体づくりのお手伝いを継続しつつも新たな事業も展開していくことです。
具体的には昨年新メニューとして加えた「出張トレーニング」「ペアレッスン」を広めていきたいと思います。
プライベートジムとしてお仕事をさせていただき今年で１０年目となりましたが、当店のパーソナルトレーニングをより多くの方へ広めるべく一層精進していきたいですね！

個人的な目標としましては「コンテスト上位入賞」になりますね。昨年はマッスルゲート新人の部で６位が最高順位でしたので、今年は６位以上を目指します！

最近は降雪もあり益々寒さが厳しい日々ではありますが、各々のペースで頑張っていきましょう！

今年の営業もわずかとなりましたが、年末までしっかりと営業して参ります！

年末年始のお休みのお知らせ

１２月３１日〜翌１月３日までお休み

とさせていただきます。予めご了承ください。

本年も大変お世話になりました。来年もどうぞよろしくお願い致します。
下の画像は今年のマッスルゲートの写真になります。予選で落ちてしまいショックで掲載し忘れてしまいました💦次回こそリベンジします！

９月７日に行われました遠州筋肉まつりのフィジーククラスに出場してきました。結果は残念ながら入賞ならず。もっとお祭り感あるカジュアルな大会かと思いましたが、様々な団体から実績十分な選手が多く参加したとてもレベルの高い大会となりました。
しかし吉本の芸人さんのステージやベンチプレス大会やトレーニングマシンの体験コーナーなどとても活気あふれる大会でした！
画像はベストボディジャパンで浜松レッスンで知り合ったお友達が応援にきてくれていましたので、一緒に記念撮影しました。応援ありがとうございました！出番少なくてすいません( ;∀;)


話は変わりまして次の大会出場予定ですが、今年はあと１つ、１０月２５日に行われますマッスルゲート静岡大会に出ます。浜松大会ではギリギリ6位入賞だったので、今回はもう少し上の順位を目指して頑張りたいです！応援よろしくお願いいたします！

いつもご利用ありがとうございます。
ありがたいことに皆様からのご予約を多くいただく日が増えて嬉しい限りでです(^^♪

特に夏の期間は今後とも混みあうことが予想されております。そこで大変恐れ入りますが、しばらくの間１日あたりのご予約数を「４コマまで」に制限させていただきます。ご予約は先着とさせていただき、1日４コマを超えるご予約になる場合、ご予約希望をお断りさせていただくこともございます。

皆様のご利用環境を変わらず快適なものにするための措置でございます。ご理解の程よろしくお願いいたします。

新城市文化会館小ホールにて行われる「いざわ音楽教室　みんなのコンサート」の協賛欄に当店を掲載していただきました。

こちら当店の生徒さんが通われている教室とのことで、この度ご厚意で載せていただきました。本当にありがとうございます！

こちらのコンサートについて確認したところ、申し込み不要で入場無料とのことです。ご興味のある方は以下からお問い合わせをしてくださいね☟☺
いざわ音楽教室様インスタグラム

「遠州筋肉まつり」というイベントが地元浜松市で開催されます。
内容としては芸人さんのイベントや体力コンテスト、トレーニングマシンの体験コーナーなどがあるみたいです。その中の催しの一つとしてボディコンテストがり、私も出場させていただけることになりました。初開催のこともあり、エントリー数がとても多かったみたいです。私のエントリーしたカテゴリーは「メンズフィジークオープンクラス」になります。なんと無料で見られるみたいです！お暇な方は是非ともお越しください(^^♪私も頑張って身体を仕上げております。

公式ホームページはこちらから
日付
2025年 9月 7日（日）
時間
12:00 〜 16:00
主催
遠州筋肉まつり実行委員会
後援
浜松市
場所
浜松市ギャラリーモールソラモ
遠鉄百貨店　本館・新館　間

浜松駅からの道順：浜松駅北口を出て、左に進みます。目の前に遠鉄百貨店の本館が見えます。その右側にある遠鉄百貨店新館と、遠鉄百貨店本館の間が当イベントの開催場所です。浜松駅北口から徒歩1分です。

この度出張パーソナルトレーニングのサービスを始めました。これはトレーナーが自宅や施設に赴いて運動指導を行うサービスになります。料金形態や詳しいサービス内容はホームページ内の料金表をご確認いただくとして、この記事では何故出張パーソナルトレーニングを始めようと思ったのかをお話ししようと思います。

〇私が出張パーソナルトレーニングを始めよう思った理由
１　まだまだトレーニングジムの敷居が高い
２　ジムに通う方の運動知識を深めたい
３　そもそもジムに通うにも時間的、身体的な制約がある方も多い

このあたりを最近よく感じていたからです。

まず１のトレーニングジムの敷居の高さについては、最近の２４時間ジムの台頭でかなり下げられたと思います。これはとても良いことだと思っています。「お客さんが取られないか？」と聞かれたりもしましたが、それよりも私自身の願いとして「フィットネスをより身近にしたい」というものがあります。その実現には限りなくジムへの敷居を下げていく必要があるのでむしろ近年のこの傾向は歓迎しています。しかし世間的にトレーニングジムという存在はまだまだ筋骨隆々なマッチョマンや意識の高い系の人が通う場所というイメージが根強く普段運動をしない人にとっては良くない意味で神聖化してしまっていると感じています。私は、いまやトレーニングジムで運動をすることは全ての人に推奨できるものだと考えています。全ての人が自身の健康のために通うべき場所だと考えています。

次に２の運動知識を深めたいというのは、せっかくジムに入会してもウォーキングマシンやエアロバイクなどの有酸素ばかりをやっている方がかなり多くみられる点を解消したいからです。
一応前提としてお伝えしたいのは、これらウォーキングマシンに代表される有酸素運動は、目的をもって行うことには何ら問題はありません。ジムに通う方の大半は設置してあるトレーニングマシン、器具をどうやって動かせば良いか、何をどれだけやれば良いか分からないため「取り合えずウォーキングマシンやバイクで有酸素運動をしている」現状が問題なのです。
身体の機能向上や筋力アップ、心的ストレスの解消など、マシントレーニングや器具を使ったトレーニングが有酸素運動だけを行うよりも効果的な場合が多くあります。マシンの使用方法やトレーニングメニューを構成する知識を身に着けていただき、通っているジムを最大限利用していただきたいです。

上記した２点はそもそも私がパーソナルトレーニングジムを開こうと思った理由でもあるのですが、３の時間的や身体的な制約によって２４時間ジムやパーソナルジムに通うことが出来ない方が数多くいらっしゃることに最近気が付いてきました。運動することがいかに心身の健康に良いことだというのを皆さんに知って欲しい！という考えから「じゃあ私自身が直接お邪魔して運動を始めるきっかけになればいいのではないか？」と考え今回の出張パーソナルを始めるに至りました。

長文を最後まで読んでいただきありがとうございました。当サービスは始めたばかりのため、今後内容や運用に多少変更はあるかと思いますが、「よりフィットネスを身近にしたい」という思いは変えずに頑張っていきたいと思いますので、これからよろしくお願いいたします。

お支払いの方法につきまして、以下のとおり取り扱いが増えました。

・現金
・カード決済、電子マネー
・お振込み
・QRコード

詳細はホームページ「料金案内」内のお支払い方法をご確認ください。

先日メニューに追加をしました ペアレッスンプランについてのご紹介です。

こちらのプランはグループレッスンのように２人同時に指導をするのではなく、１人がトレーニングをしている際、トレーナーはこの方のパーソナル指導をします。その際のもう１人はインターバル休憩をしながら次のトレーニングを待機する形とし、生徒さんが交互にマンツーマン指導をうけられるように進めていきます。
従いまして、 ２人で受けるから指導が薄くなるということは一切ございません。ペアレッスンであってもしっかりと効果がでるように指導をさせていただきます(^^♪

このプランを勧めたい方として、 １人で通うのをためらっている方でも、ご家族やご友人と一緒であればパーソナル指導を受けてみたいと思っている方です。

また、お一人で受けるよりも若干ですが料金がお安くなっております。
ただし、このプランのお約束ごととして２人で１つのプランを購入するため、予約当日１人が来られなくなった場合やご利用者様都合で１人で同プランを利用する場合であっても、２人で１回ご利用したものとカウントします。その点ご容赦ください。

なにかご不明な点は何でもご連絡ください。ジムの見学であれば無料でご案内しておりますのでそちらもご検討くださいませ(^^♪

かねてよりご要望がありました月曜日の営業を、本年６月９日より開始します。ただし、コンテスト等の出張がある場合は休業日を設ける場合がございます。あらかじめご了承くださいませ。
ほか、土曜日と日曜日の短縮営業につきましても終了とし、一律１０時〜２２時までやることとしました。
以下のとおり今回の変更点をまとめましたのでご確認ください。今まで以上に利用しやすい店舗になるように一層頑張って参ります。今後ともよろしくお願いいたします(^^♪

(旧)定休日：毎週月曜日
営業時間：火曜日〜金曜日１０時〜２２時
　　　　　土曜日１０時〜２０時
　　　　　日曜日１０時〜１８時

(新)定休日：なし　基本毎日営業
営業時間：１０時〜２２時

お電話やＬＩＮＥから「店内の様子を知りたい」というご要望をいただきまして、本日より店内の見学は無料でご案内させていただいております。どうぞお気軽に店内を見に来てください。店内の設備やトレーニングの指導方法を説明させていただきます。
なお、当店は予約制のプライベートジムになっておりますので、まずはお電話（0532-75-2974）もしくはオンライン予約がご予約ください。
オンライン予約はこちらから

ご利用者様からのご要望を受けましてスマートフォン、パソコンからのご予約受付を4時間前から「１時間前」に変更致しました。これによりこれまでよりも直前のご予約が可能です。
但し、店舗都合によりお時間の変更をお願いする場合もございます、あらかじめご了承ください。
　ご予約はこちらから　　

皆様、日々お仕事に学業そして、トレーニングを頑張っておりますでしょうか？本日はよりそれらが効率よく行えるボディメンテナンスのお話です。

皆様は日々のお仕事や学業において
・長時間同じ姿勢
・慢性的に運動不足
・ストレスによる交感神経の過度な活性化
などによって身体が固くなってしまっている方も多いと思います。長時間同じ姿勢をとり続けるのは身体にとれも大きな負担を掛けております。

去る5月5日、岐阜県は岐阜文化センター小劇場で行われましたベストボディジャパン岐阜大会へ応援に行ってきました。

今回、自身の大会出場以外で大会へ行ったのが初めてだったのですが、かねてより何度か指導を担当した「武藤　尚城 さん」（以下武藤さん）が出場するとのことで、やっぱり気になりまして自腹切って静岡から遠征となりました。

余談にはなりますが、前日のコンテスト出場した際に左ひざを怪我してしまい、当日は足を引きずりながら会場に向かいました(笑)

会場に到着すると隣の公園ではなにやら催し物が開かれており、その影響かかなりの人混みになっていました。

会場の中に入り自分の購入した席で武藤さんが出場する「ベストボディジャパン部門ミドルクラス」が始めるのを待ちます。

ベストボディジャパンには年齢ごとにかなり細かくクラスが分かれております。（20代から30、40、50、60以上）これはボディビルコンテストでは珍しく、大抵は初参加のノービス部門、40歳以上のマスターズ、そして一般の3部門程度ですね。

会場内ではアップテンポの音楽、そして煌びやかなライティングがコンテストを盛り上げています。出場しない私もなんだかテンション上がってしまいますね。

そしてついに武藤さん出場のミドルクラスがスタートしました。まずは選手達がステージ上に一列にラインナップされます。ここから審査員達の目が選手達を見つめます。この時点から審査は始まっております。そしてポージングを司会者の進行するタイミングでフロント、サイド、バックと取ります。
観戦している私も去年までベストボディジャパンに参加していたので、真剣な顔でポージングをとる選手達の見ながら当時の緊張を思い出し手に汗握りました。

ポージングのあとはウォーキング審査に入ります。余談ですがこの予選からウォーキング審査を行うプログラムは珍しく、大抵ウォーキング審査が入るのは決勝からです。
全ての選手のウォーキング審査が終わり無事に予選終了となりました。
決勝へは大体6名が進みますが、今回応援していた方は無事決勝に進むことが出来ました。

決勝までの少しの空き時間に予選での動きを見て私から修正点を武藤さんに伝えました。

決勝の審査方法はウォーキング審査は無く、基本のポージングのみで審査をします。舞台でラインナップされた6名から4名⇒2名といった形で徐々にステージ上の選手が絞り込まれていき、最後の2名までピックアップ審査を行います。その度にポージングをとり続けるので選手にとってはとても辛くも一番の見せ場となります。

ここで私の予選の出場者を見たときの所感をお伝えしますと「今回武藤さんは決勝には残れるけど、優勝は難しい。サッシュを受け取ることが出来る4番以内なら目指せるな」という感じでした。

そして実際のピックアップ審査が始まると、4名までのピックアップまで残ることが出来ましたが、最後の2名には呼ばれませんでした。

上位2名との違いは明確で筋量不足です。さらに言うと筋量だけで言うなら彼よりも下位になった方々の方が勝っていました。
ただ今回がコンテスト初挑戦の彼がここまで健闘したのは、彼自身が厳しい食事管理を行いしっかりと絞りこんだからです。彼の努力を審査員が評価してくれたのはとても嬉しかったですね。

表彰式になり武藤さんは3位なりました。3位以内になると日本大会に出場できる権利があるとても価値のある順位です。

このことを武藤さんにお伝えすると日本大会には出場せずにトレーニングを続けていく。別の大会にも興味がある。とのことでした。

今回私は少しだけ彼のコンテスト初挑戦をお手伝いすることが出来ましたが、私自身もコンテストに初めて挑戦した時の緊張や入賞できた時の喜びを共有することが出来て、とても楽しかったですね。とれもいい刺激を貰えました。

ここまでの長文を読んでいただいた方ありがとうございました。
もしコンテストに興味をお持ちの方はお気軽にお問い合わせください。私自身も現役で毎年出場しておりますので、きっとご協力できることがあるかと思います(^_-)-☆

いつもご利用ありがとうございます。表題の件につきまして、表記の変更、及び新たにメニューを追加させていただきましたのでご連絡致します。

表記の変更
〇90分コース⇒スタンダードパーソナルレッスン
〇60分コース⇒ショートパーソナルレッスンと表記を変更致しました。

また短期ダイエットコース、運動不足解消コースは、口頭での指導に切り替えているため、メニューから外しました。

新設したプランについて
〇ペアレッスン〜2人一組でレッスンを致します。ご友人、ご家族でご利用ください。
〇ボディリラクゼーション・もみほぐし〜トレーニングプランとの併用や仕事帰りのリラクゼーションにご利用ください。

以上、ご不明な点はご連絡をおまちしております。

生徒さんのご厚意で協賛欄にて当店の宣伝をしていただきました。ありがとうございます(^^♪

大変よく頑張りました！私も一緒に楽しみながら指導が出来ましたが、初挑戦で３位入賞は本当に素晴らしいです。私が初めてコンテストに挑戦した時は予選も通りませんでした( ´艸｀)
本人の頑張りがとても大きかったと思います。おめでとうございます！