先日メニューに追加をしました ペアレッスンプランについてのご紹介です。

こちらのプランはグループレッスンのように２人同時に指導をするのではなく、１人がトレーニングをしている際、トレーナーはこの方のパーソナル指導をします。その際のもう１人はインターバル休憩をしながら次のトレーニングを待機する形とし、生徒さんが交互にマンツーマン指導をうけられるように進めていきます。
従いまして、 ２人で受けるから指導が薄くなるということは一切ございません。ペアレッスンであってもしっかりと効果がでるように指導をさせていただきます(^^♪

このプランを勧めたい方として、 １人で通うのをためらっている方でも、ご家族やご友人と一緒であればパーソナル指導を受けてみたいと思っている方です。

また、お一人で受けるよりも若干ですが料金がお安くなっております。
ただし、このプランのお約束ごととして２人で１つのプランを購入するため、予約当日１人が来られなくなった場合やご利用者様都合で１人で同プランを利用する場合であっても、２人で１回ご利用したものとカウントします。その点ご容赦ください。

なにかご不明な点は何でもご連絡ください。ジムの見学であれば無料でご案内しておりますのでそちらもご検討くださいませ(^^♪

かねてよりご要望がありました月曜日の営業を、本年６月９日より開始します。ただし、コンテスト等の出張がある場合は休業日を設ける場合がございます。あらかじめご了承くださいませ。
ほか、土曜日と日曜日の短縮営業につきましても終了とし、一律１０時〜２２時までやることとしました。
以下のとおり今回の変更点をまとめましたのでご確認ください。今まで以上に利用しやすい店舗になるように一層頑張って参ります。今後ともよろしくお願いいたします(^^♪

(旧)定休日：毎週月曜日
営業時間：火曜日〜金曜日１０時〜２２時
　　　　　土曜日１０時〜２０時
　　　　　日曜日１０時〜１８時

(新)定休日：なし　基本毎日営業
営業時間：１０時〜２２時

お電話やＬＩＮＥから「店内の様子を知りたい」というご要望をいただきまして、本日より店内の見学は無料でご案内させていただいております。どうぞお気軽に店内を見に来てください。店内の設備やトレーニングの指導方法を説明させていただきます。
なお、当店は予約制のプライベートジムになっておりますので、まずはお電話（0532-75-2974）もしくはオンライン予約がご予約ください。
オンライン予約はこちらから

ご利用者様からのご要望を受けましてスマートフォン、パソコンからのご予約受付を4時間前から「１時間前」に変更致しました。これによりこれまでよりも直前のご予約が可能です。
但し、店舗都合によりお時間の変更をお願いする場合もございます、あらかじめご了承ください。
　ご予約はこちらから　　

去る5月5日、岐阜県は岐阜文化センター小劇場で行われましたベストボディジャパン岐阜大会へ応援に行ってきました。

今回、自身の大会出場以外で大会へ行ったのが初めてだったのですが、かねてより何度か指導を担当した「武藤　尚城 さん」（以下武藤さん）が出場するとのことで、やっぱり気になりまして自腹切って静岡から遠征となりました。

余談にはなりますが、前日のコンテスト出場した際に左ひざを怪我してしまい、当日は足を引きずりながら会場に向かいました(笑)

会場に到着すると隣の公園ではなにやら催し物が開かれており、その影響かかなりの人混みになっていました。

会場の中に入り自分の購入した席で武藤さんが出場する「ベストボディジャパン部門ミドルクラス」が始めるのを待ちます。

ベストボディジャパンには年齢ごとにかなり細かくクラスが分かれております。（20代から30、40、50、60以上）これはボディビルコンテストでは珍しく、大抵は初参加のノービス部門、40歳以上のマスターズ、そして一般の3部門程度ですね。

会場内ではアップテンポの音楽、そして煌びやかなライティングがコンテストを盛り上げています。出場しない私もなんだかテンション上がってしまいますね。

そしてついに武藤さん出場のミドルクラスがスタートしました。まずは選手達がステージ上に一列にラインナップされます。ここから審査員達の目が選手達を見つめます。この時点から審査は始まっております。そしてポージングを司会者の進行するタイミングでフロント、サイド、バックと取ります。
観戦している私も去年までベストボディジャパンに参加していたので、真剣な顔でポージングをとる選手達の見ながら当時の緊張を思い出し手に汗握りました。

ポージングのあとはウォーキング審査に入ります。余談ですがこの予選からウォーキング審査を行うプログラムは珍しく、大抵ウォーキング審査が入るのは決勝からです。
全ての選手のウォーキング審査が終わり無事に予選終了となりました。
決勝へは大体6名が進みますが、今回応援していた方は無事決勝に進むことが出来ました。

決勝までの少しの空き時間に予選での動きを見て私から修正点を武藤さんに伝えました。

決勝の審査方法はウォーキング審査は無く、基本のポージングのみで審査をします。舞台でラインナップされた6名から4名⇒2名といった形で徐々にステージ上の選手が絞り込まれていき、最後の2名までピックアップ審査を行います。その度にポージングをとり続けるので選手にとってはとても辛くも一番の見せ場となります。

ここで私の予選の出場者を見たときの所感をお伝えしますと「今回武藤さんは決勝には残れるけど、優勝は難しい。サッシュを受け取ることが出来る4番以内なら目指せるな」という感じでした。

そして実際のピックアップ審査が始まると、4名までのピックアップまで残ることが出来ましたが、最後の2名には呼ばれませんでした。

上位2名との違いは明確で筋量不足です。さらに言うと筋量だけで言うなら彼よりも下位になった方々の方が勝っていました。
ただ今回がコンテスト初挑戦の彼がここまで健闘したのは、彼自身が厳しい食事管理を行いしっかりと絞りこんだからです。彼の努力を審査員が評価してくれたのはとても嬉しかったですね。

表彰式になり武藤さんは3位なりました。3位以内になると日本大会に出場できる権利があるとても価値のある順位です。

このことを武藤さんにお伝えすると日本大会には出場せずにトレーニングを続けていく。別の大会にも興味がある。とのことでした。

今回私は少しだけ彼のコンテスト初挑戦をお手伝いすることが出来ましたが、私自身もコンテストに初めて挑戦した時の緊張や入賞できた時の喜びを共有することが出来て、とても楽しかったですね。とれもいい刺激を貰えました。

ここまでの長文を読んでいただいた方ありがとうございました。
もしコンテストに興味をお持ちの方はお気軽にお問い合わせください。私自身も現役で毎年出場しておりますので、きっとご協力できることがあるかと思います(^_-)-☆

いつもご利用ありがとうございます。表題の件につきまして、表記の変更、及び新たにメニューを追加させていただきましたのでご連絡致します。

表記の変更
〇90分コース⇒スタンダードパーソナルレッスン
〇60分コース⇒ショートパーソナルレッスンと表記を変更致しました。

また短期ダイエットコース、運動不足解消コースは、口頭での指導に切り替えているため、メニューから外しました。

新設したプランについて
〇ペアレッスン〜2人一組でレッスンを致します。ご友人、ご家族でご利用ください。
〇ボディリラクゼーション・もみほぐし〜トレーニングプランとの併用や仕事帰りのリラクゼーションにご利用ください。

以上、ご不明な点はご連絡をおまちしております。

本日は大手トレーニングジムで有名なゴールドジム主催の「マッスルゲート浜松大会」に出場してきました。
私の出場したクラスは「フィジーク新人の部」「フィジークマスターズ」の２つです。
フィジークというのは一言で言いますと「海の似合うかっこいい男」を決めカテゴリーになります。なので参加する際はサーフパンツ着用なんです。出場する選手は黒く日焼けして鍛え上げられた肉体美自慢のハンサム達です(^_-)-☆
私自身去年までは別のコンテスト団体に出場しておりまして、今回初めてマッスルゲートにエントリーしました。
このマッスルゲートというコンテストは、「ＪＢＢＦ」という国内有数のボディビルコンテスト団体とも協力関係にあり、ルールも同団体に準じております。
他団体コンテストのエントリーが原則禁止のＪＢＢＦの選手もマッスルゲートへの参加が許されているため、レベルの高い選手が集うコンテストになります。
ちなみにマッスルゲートさんはコンテストの外部発信も積極的におこなっておりまして、YouTubeのチャンネルからコンテストの生配信を行っています。これって選手的にも自分のコンテストの映像を確認できるからすごく助かるんですよね。
また、過去に行われたコンテストの配信も動画アーカイブとして残っています。
当然私も過去のレベルを知りたくてアーカイブを見ましたが、まあ皆様カラダが大きい！！正直現状の自分のカラダではとてもか敵わないと感じました。
ただね、勝てないと分かってるから参加すべきではないなんて私は思いませんよ。なぜなら最初はだれでも初心者であり、最初から優勝できるカラダを持ってる人なんていないからです！（まれに最初から凄い方もいますが、それは例外）

さて、話をコンテストに戻しまして、今回浜松大会の会場になった「アクトシティイベント中ホール」に到着したところから話していこうと思います。
中に入ると受付のテーブルが並んでいまして、協賛企業のブースコーナーが３つほどあり、物販の準備をしていました。そしてその奥では色黒な皆様が行列を作って受付を待って並んでいましたが、実は私は前日に受付を済ませていたので、そのまま控室に通してもらうことが出来ました。
受付を前日に済ませることが出来るって選手的にはわざわざ長い列で待つ必要がなくなるから（前日に一度来る手間はあるものの）すごく助かりますね。

控室は男性選手、女性選手ともに３部屋ほど確保されていて余裕がありました。人が多すぎて満足にパンプアップできない。なんてこともなく、快適に出番を待つことができましたね。

食事をしたり少しづつカラダを動かしながら待機していたら招集がかけられました。ほぼ時間通りに進んでいる模様です。
ステージに出る前はパンプアップと言う筋肉は大きく張らせる運動をしながら出番を待つのですが、パンプアップ道具（チューブとかプッシュアップバーとか）をステージ脇までもっていっても良いというのは前の団体では出来なかったので、新鮮でしたがありがたい配慮だなと思いましたね。

いよいよステージに上がる時間になり、順番にステージ脇からステージ中央に進み、横一列にならんでからポーズを正面の審査員席向かってとるとそこには全日本ボディメイク選手権３連覇や「狂気の男」として逸話を残すレジェンド「合戸孝二さんそして奥様の真理子さんが！！すごい！私のミーハーごごろが爆発しそうになりますがぐっとこらえてポージングしました。
フロントポーズ、そしてバックポーズ。予選はこの２つのポージングのみで優劣を競います。フィジーク競技は過度に筋肉がついていては評価としてマイナスになるというボディメイク能力を競う種目です。必要な部位はしっかりと鍛えられていて、不要な部分は絞り込まれていなければいけません。全身が逆三角形に見えるように、広い肩幅からの締まったウエスト、そしてさわやかな表情や動作を見られます。
１列の真ん中から左右の入れ替えが行われ再度、フロントポーズ、バックポーズをとります。これは横１列でポージングをしている関係上、どうしても隅と中央では照明の当たり方や見える角度が異なるため、誤った審査をしないためだと思います。
その後、進行役の審査員からのファーストコールがされます。。。が、残念ながらここで私の番号は呼ばれず、セカンドコールの最初に呼ばれました。

このファーストコールとは多くの審査員から評価高かった選手を呼ぶことが多く、おそらく決勝に進むであろうメンバーを呼ぶことが多いです。
したがって私はセカンドコールなのでこの時点でほぼ予選落ちということです。ですがセカンドコールの最初に呼ばれましたのでもしかしたら決勝メンバー下位との入れ替えの最有力候補なのかも！と思い最後までさわやかに笑顔でポージングしました。
結果は、なんと決勝に残りました。おそらく決勝メンバー６名のボーダー上ですがそれでも初挑戦でこれは嬉しいです。
今回のメンバーはサードコールまであり、人数も少ないわけではなかったので、その中で評価していただけたのはとても嬉しいですね。

その後、無事決勝のステージに上がりましたが、やはりボーダー上から評価は動かず6位の入賞となりました。


今回の結果は正直・・・とても嬉しいです！
志が低いと思われるかもしませんが、私自身今年で４０歳を迎えてから今回のマッスルゲートに初挑戦となりました。
コンテスト団体が変われば以前の評価なんてリセットですから本当に１からの挑戦でした。そして評価されるカラダやポージングも異なるため、参加を決めてからは毎日が試行錯誤でした。

ただ私は今後もマッスルゲートに出たいと思います。
理由としては、以前のコンテスト団体はボディコンテストとしては登竜門的な団体で、コンテストを初めて挑戦してからずっと参加し続けており、居心地の良さを感じていましたが、今回の参戦記でも記載したとおりマッスルゲートも随所に選手への配慮がかなり感じられるコンテストであり、今回初めて参加してとても気持ちよく競技することが出来たこと、そして参加費5,000円弱とリーズナブルなこと（正直これがかなり大きい）、全国各所でコンテストが展開されていて、県外のコンテストも優先順位は県内選手の次点ではあるものの応募ができるからです。
他にも冒頭述べた通り、ＪＢＢＦとも基本ルールが同じためＪＢＢＦへの挑戦もしやすいという利点もあります。
ゆくゆくはＪＢＢＦも挑戦したいとも考えていますが、それは今の仕事と自分のカラダの成長をみながら考えていきたいですね。

ここまでの長文を読んでいただきありがとうございました。この年齢になってまで挑戦することができている環境に感謝しつつこれからも仕事に、ボディメイクに頑張っていきます！もちろん皆様の中にコンテストに興味がある方がいれば全力で協力しますのでお気軽にお問い合わせください(^^♪

新年あけましておめでとうございます。
本年もパーソナルトレーニングを通じて皆様にフィットネスの素晴らしさを伝えていきたいと思います。

個人的な今年も抱負としては、「日々研鑽を重ねてコンテストに出場する」「日々知識を深め皆さんに有益な情報を共有できるようにする」この２つに取り組んでいきたいと思います。


さて、日々寒さを厳しくなり運動するのも億劫に感じてしまう人もいるかと思います。そんな皆様に最近よくおススメしている運動があります。それは「青竹踏み」です。なぜ青竹踏みを勧めているかというと、ながら運動ができるうえに足の裏のマッサージも出来るというお手軽かつ効果的な運動だからです。

この運動による消費カロリーは微々たるもので即効性のあるものではありませんが、足の裏というのは身体のバランスをつかさどるセンサーの役割があり、日々の家事、お仕事で凝り固まってしまうとこのセンサーが鈍ってしまい、知らず知らずのうちに偏った体の動かし方になってしまい、結果身体の不調に繋がってしまいます。
例えるなら下部分がズレてしまったジェンガは上に積むブロックもズレてしまいがち、みたいな感じです。（最近の人はジェンガ知らないかな・・・）

　運動は最初の一歩がとても敷居が高く感じてしまいがちです。なので最初の敷居の高さは究極に低くする、これが大事だと考えます。
青竹踏みで足の裏が解れて歩きやすくなったら次は散歩を５分だけやって見るとか、普段車で行ってるゴミ出しを徒歩にしてみるとか少しづつ動いてみるのはいかがでしょうか？
　始める前に億劫に感じていた運動というものが、いざ始めてみたら以外に楽しく続けられているなんてよくある話です。

最初からダンベルもってトレーニング！ジムに入会！とか構えすぎないのも運動、ダイエットのコツですよ〜というお話でした。

ではまた(^^)/

いつもご利用ありがとうございます。
夏を迎えありがたいことに皆様からのご予約を多くいただく日が増えて嬉しい限りでです(^^♪

そのため大変恐れ入りますが、以下のとおり１日あたりのご予約数を制限させていただいており、ご予約希望をお断りさせていただくこともあります。

皆様のご利用環境を変わらず快適なものにするための措置でございます。あらかじめご了承ください。

火・水・木・金曜日・・・営業時間１０時〜２２時　ご予約上限５コマ
　　　　　　土曜日・・・営業時間１０時〜２０時　ご予約上限４コマ
　　　　　　日曜日・・・営業時間１０時〜１８時　ご予約上限３コマ

７月１５日㈪に行われましたベストボディジャパン浜松大会の結果をご報告いたします。

ベストボディ部門・・・決勝進出〜ピックアップ選ばれず
マッスルモデル部門・・・グランプリ獲得

ベストボディ部門は残念ながら順位がつく成績を残せず残念でしたがマッスルモデル部門ではグランプリを獲得することが出来ました。

今後のコンテストについて決まった段階でまた報告しますね(^^
応援していただいた方ありがとうございました！今回までに得た経験は皆さんに還元できるように精一杯指導をさせていただきたいと思います。今後ともよろしくお願いいたします！

誠に勝手ながら毎週月曜日の定休日のほか、下記の日程お休みを戴きます。日頃ご利用いただいている皆様にはご迷惑をお掛けします。

7月14日（日）
7月16日（火）

本日石川県で行われたベストボディジャパン金沢大会にトレーナーの高田参加してきました。
結果は2部門にエントリーして、ベストボディジャパン部門が準グランプリ、マッスルモデル部門がグランプリを獲得致しました。嬉しいですが、まだまだ反省点の多いステージとなりました。
次回は7月15日の浜松大会に参加してきます。
当店ご利用の皆様にはご迷惑をお掛けします。
写真画像は後日載せます。一先ずご報告まで→６月４日写真掲載しました(^^♪

こんにちは豊橋市のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍの高田です。

今年もベストボディジャパン主催のミスターベストボディ部門、そしてマッスルモデル部門に出場します！

去年は地元静岡県の浜松大会、静岡大会に出場してともに４位でしたので、今年はそれを上回る成績を目指して頑張ります。何より皆様のボディメイクを指導している立場として恥ずかしい成績を残せませんからね！現在出場が決まっているのは６月１日金沢大会、そして７月１５日の浜松大会になります。結果はまたこのブログや当店ＳＮＳに報告しますね(^^♪

いつもご利用ありがとうございます。

５月３１日、６月１日、６月２日

の３日間お休みいただきます。ご了承ください。

　こんにちは！豊橋市のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍ（フリーダム）の高田です。日増しに寒さが厳しくなってきていますね、寒さ対策しっかりして体調を崩さないようにしていきましょう。
　さて、年末年始の営業のご案内です。

１２月３１日〜新年１月３日までをお休みとさせていただきます。

４日以降は通常通り１０時からご予約可能となります。
　本年も大変お世話になりました。来年もどうそ宜しくお願い致します！

いつもご利用ありがとうございます。豊橋市曙町のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍトレーナーの高田です。
１１月の営業日につきまして、定休日の毎週月曜日のほか、
１０日(金)、１１日㈯、１２日(日)をお休みとさせていただきます。ご了承くださいませ。

こんにちは！豊橋市曙町のパーソナルトレーニングジムＦｒｅｅｄｏｍのトレーナー高田です。今年もコンテストシーズンが終了し、結果地元静岡、そして浜松の２大会にて４位入賞の成績をおさめることができました。昨年の２位より順位を落とした結果にはなりましたが、自身のボディーメイクは手ごたえを感じた１年になりました。

コンテストはただ競うだけではなく、参加した選手との交流も楽しみの１つで、今回も多くの友人を作ることができました。

当店では今後も自身のコンテスト経験やボディメイク経験を活かして皆様により安全で効果的な運動指導を提供できるよう研鑽を積んでいきたいと思います。

最後に応援のお言葉をくれた皆様、今年は残念ながら１位をとることは叶いませんでしたが今後も頑張っていきますので皆様も私と一緒に自身のボディメイクを楽しく頑張っていきましょう〜♪

体験レッスンに来られた方とお話をすると、偶にあるのが「トレーニングで筋肉太りしたくないんです。」というお話です。
果たしてそんなことはあるのでしょうか。結論から言いますとそんなことは「ほぼ」起きません。どうぞ安心して身体を動かしましょう。

「ほぼ」と少し表現をぼかしたのは、確かにトレーニングの目的は筋肉に負荷を与えることによる

・筋力、筋肥大による基礎代謝量の増加
・運動時、および回復期でのカロリー消費

を目標としているため、運動を全くしていない方が運動をすると筋肉は確実に増加します。

ただし、ダイエットを目的とする運動負荷、頻度で目に見えて筋肉が大きくなり太って見えることはありえません。

当店に通われている方は１週間に１回〜２回レッスン、１レッスン６０分程度の方が多いのですが、そのようなお悩みの方は１人もいらっしゃいません。
それでも筋肉が大きくなって困ってしまうという方がいらっしゃれば相当の身体能力、才能の持ち主ですので今からオリンピックを目指しましょう。そのぐらいありえないことです。

ただ実感として運動を始めて「体重がすぐに増えてしまった。身体が大きくなった。」と感じる方も多くいらっしゃるのも事実です。
それは何故かと言いますと、トレーニングをして疲労した筋肉を回復するためにグリコーゲンという糖分を多く筋肉にため込みます。このため一時的ではありますが体重が増加し身体がむくみます。

ただし、このむくみによる体重増加は、身体を休めることで解消されますのでご安心ください。

筋肉のこわばりを感じる場合は、軽く汗をかく程度の運動後やお風呂上りなど身体が暖まっているときにじっくりストレッチをするのがおススメですよ。

ダイエットを体重計の数字や先入観にとらわれず、見た目の美しさを目指してバリバリ運動していきましょう。

当店では女性の美しいヒップライン、バックショットを狙ったトレーニングを実践していますのでご興味のある方は１度ご連絡ください。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

当店を利用しているお客様から「置き換えダイエットは効果があるのか」と尋ねられました。

私は、「通常の食事から置き換えることで１日の目標摂取カロリー内を抑えるように調整するには便利ですね。でも基本は固形食でバランスの良い食事をしないといけません」と答えしました。

するとお客様は、とても残念そうな表情を浮かべたことを覚えています。おそらくお客様が聞いた意図としては置き換えダイエットといういわゆる「ダイエットメソッド」で楽に痩せられるのではないか？という意味で聞いてきたのだと感じました。

残念ながらダイエットに楽に痩せることのできる方法はありません。１日１日の食事管理、生活習慣の見直しの積み重ねで、少しずつ身体に無理のないように体脂肪を減らしていくのが王道にして唯一の方法です。代謝酵素の温存や内臓機能の回復を促せる等の効果をうたう前にまずは１日の摂取カロリーをバランスの良い食事をとることを意識しましょう。

置き換えダイエットを取り入れる例としては、1日のカロリー摂取を1,500キロカロリー前後としている人が朝、昼で1,300キロカロリーとってしまった場合のカロリー調整として、または就寝前で固形食を摂るには時間が遅い場合などに活用したいですね。

そのほかにも
１　置き換えは1日1回夕食時として、朝昼晩の食事量が偏りすぎないようにする
２　日中食べ過ぎてしまった分のカロリー調整として置き換えをする、ただし毎晩置き換えをしないようにする
３　日中に不足した栄養素によってスムージー（糖質中心）、プロテインドリンク（タンパク質中心）、蒸し野菜（食物繊維）等置き換えるものを工夫すると尚良い

を意識して上手に置き換えダイエットを活用することをお勧めします。その他、ダイエットで知りたいこと、疑問に感じていることは当店までお問い合わせください。本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！　

チートデーってご存じでしょうか？まったく知らない方も、知ってるよーって方も、チートデーを言い訳に毎日チートデーをしてしまっているそこの貴方も今一度復習して賢くチートデーを活用していきましょう。

チートデーとは・・・
直訳するとcheat＝ 騙す、欺く　＋　day＝日　となり、ダイエット中の制限した摂取カロリーよりも多くのカロリーを摂取することで、落ちてしまった代謝量を再び上げることでダイエットを促進させることを目的に行います。

ダイエットでカロリーを制限していると次第に摂取するカロリーに応じて身体の代謝を下げてしまう機能が備わっているんですよね。
これは食事が満足に食べることが出来なくなってしまった場合、延命するための防衛本能（飢餓状態とか言われてます）なわけですが、好きなものを自由に食べられる現代には無用の産物。。。この機能のおかげ（せい？）で最初は順調に体重が落ちていても、ある日を境に体重の減少が止まってしまった！なんて経験のある方も多いと思いますがこれが原因なんです。

この飢餓状態の身体に多量のカロリーをぶち込むことにより、下がった代謝をびっくりさせて上げさせます。少量のカロリーの運用でまったりしていた身体の中にドカドカ栄養をいれることでエンジン全開で代謝を上げてカロリー運用させる訳ですね。一度上がった代謝はすぐに下がりはしませんので、チートデーを行った次の日以降またカロリーをしっかりと計算した食事量に戻すことでダイエットが捗るという仕組みです。

この元気をなくしてしまった身体に急激に栄養を送り、今後は栄養をしっかり入れますよーぅと騙すような行為をするためチートデーなんて名前がついています。

チートデーを行うタイミング・・・
�@体重の減少が停滞してしまったとき
基本的にはこの停滞したときに行えばオッケーです。ただしダイエットを開始してから１か月はチートデーを考えずに頑張りましょう。ダイエット序盤に停滞した場合は食事内容に問題がある場合はほとんどです。

１か月経過後、順調に体重が減ってきていたある日を境に減量がとまってしまうタイミングがあると思います。そこでチートデーを１日設けてみましょう。

�Aメンタルが疲れてしまったとき
これはあまり推奨はしませんがダイエットをしているとどうしても脂質の少ない食事、炭水化物の少ない食事になりがちになり、身体だけでなく精神的にも飽きてしまうときが来ます。

ダイエットは無理のない範囲で行い、極論生涯続けられることが望ましいと思っています。それでもジャンクフート大好き、外食大好きな皆さん（私も！）は羽目を外したいと思うはずです。その際には「よし、今日はチートデーにしよう！」と割り切って食事を楽しみましょう。ダイエットでせっかく減った体重が戻ってしまう・・・なんて考えは放り投げてください。一番やってはいけないことは我慢限界に達して爆食、、、そしてダイエットをやめてしまうことです。

補足にはなりますが、人間１日に太ることのできる体重なんてたかが知れてます。せいぜい500ｇが関の山なのでチートデーとした次の日からまた食事を戻せば問題ありません。

「嘘だ！この前食べ過ぎた翌日２キロ太った！」なんて声が聞こえてきそうですが、それば多くの場合むくみです。身体は塩分濃度を一定に保とうとします。普段より多くの食事量をとったことにより身体は普段より余分に水分をため込んで濃くなった塩分を薄めようとします。試しに２，３日後にもう１度体重計に乗ってみると戻っていると思いますよ。

さて、ここまで読み進めていただいた方は１つの前提に気づくはずです。そう、チートデーはきっちりとカロリー計算をした食事が普段から行われていることが大前提なのです（ドン！）なので食べ過ぎてしまった際にチートデーを言い訳にするのではなく、ダイエットの基本！１日の摂取カロリーを決めることから始めましょう。興味を持った方はＴＤＥＥ計算式をインターネットで検索するか、当店タカダまで聞いてください。

チートデーでの摂取カロリー量の目安・・・
基礎代謝量の３倍を目安にしてください。例えば基礎代謝１５００Kcalの人は、その３倍４５００Kcalです。基礎代謝量は年齢、性別、身長、体重から計算しますが、計算式が複雑なうえに便利な計算サイトが多くありますのでここでは割愛します。「基礎代謝量　計算」と検索してみてください。

チートデーで食べるもの・・・
個人的には「なんでも良し！好きなものをガンガン食べよう」ですが、小食気味の方は脂質の多いものを選ぶとカロリーを稼ぎやすいです。

またタンパク質を普段より食べ過ぎると消化不良を起こして体調不良、肌荒れ、便秘の原因にもなりますので注意が必要ですね。
なので普段のダイエットの食事バランスを大きく崩さない程度にするのが無難かなとは思います。

まだ伝えないといけなことは多くありそうですが、私の体力的な限界でここまでにします（汗）

最後まで読んでいただいた貴方に最大限の感謝を。ありがとうございました。

大変よく頑張りました！私も一緒に楽しみながら指導が出来ましたが、初挑戦で３位入賞は本当に素晴らしいです。私が初めてコンテストに挑戦した時は予選も通りませんでした( ´艸｀)
本人の頑張りがとても大きかったと思います。おめでとうございます！