こんにちは。今回はプロテインドリンクを飲むタイミングについてお話したいと思います。
皆さんは良く「筋トレ後30分以内にプロテインを飲まないと意味がない」そんな話を聞いたことはありませんか？実は、最近の研究でプロテインを飲むタイミング考え方が少しずつ変わってきています。

1. 「運動後30分」はもう古い？最近の考え方

かつては「運動後30分以内」が絶対的なゴールデンタイムとされてきましたが、昨今のスポーツ栄養学では「1日を通したトータルの摂取量」の方が重要視されています。
30分以内に摂取することが重要ではなく運動後、筋肉が作られやすい状態は24〜48時間ほど継続します。従って一日の時間があるタイミングで摂取していただいて大丈夫です。

2. 狙い目はココ！おすすめの摂取タイミング3選

�@ 運動後（リカバリーの開始）： 体が栄養を求めているタイミング。吸収の早い「ホエイプロテイン」が最適です。
ただし、このタイミングは体内の血液の多くが筋肉に使われているため、消化不良を起こす可能性があります。なので胃腸の強くない方はおススメしません。もし飲んでみて胃もたれを感じるようなら、運動後30分〜1時間ほど空けて、体が落ち着いてからゆっくり飲むようにしましょう。

�A 運動の1〜2時間前： 血中のアミノ酸濃度を高めておくことで、トレーニング中の「筋肉の分解」を防ぎます。�@のタイミングが合わない方にもお勧めです。

�B 寝る前・朝イチ： 栄養が枯渇しやすい時間をカバー。寝る前に飲むのであれば、ゆっくり吸収される「ソイ」や「カゼイン」が原料のプロテインもおすすめです。

プロテインドリンクの一気飲みはNGです。 タンパク質はこまめに摂取したほうが吸収効率が良いとされています。プロテイン製品の用法を守り、小分けにして飲みましょう。

最後に1日に摂る適正なタンパク質量ですが、食事とプロテインドリンクのタンパク質量を併せて体重の1.6〜2g程度が目安になります。

今回は以上になります。プロテインドリンクを正しく活用して健康的なフィットネスライフにしていきましょう!(^^)!