こんにちは。徐々に気温も上がってきて外での運動もしやすくなりましたね。これを期に普段運動をしていない方もウォーキングから運動を始めてみませんか？ウォーキングについて簡単にまとめましたので参考にしてください。


《ウォーキングの良い点》
1. 体が軽くなる（ダイエット・血流改善）
全身の血行が良くなり、むくみや冷え性が改善します。

2. 生活習慣病の予防
血糖値や血圧の安定に役立ち、将来の健康リスクを下げます。

3. 心がスッキリする（メンタルケア）
ストレス解消や睡眠の質の向上につながります。


《ウォーキングのポイント》
1. まずは「5分」から
最初は長時間歩こうとせず、近所のコンビニまででもOK。短時間でも立派なエクササイズになります。

2. 「クッション性の高い靴」が最高の相棒
履き慣れたスニーカーの中でも、特に「底が厚めでクッションがあるもの」を選びましょう。形から入ることでモチベーションも上がります。

3. 「会話ができるペース」でOK
いきなり「速歩き」をしなくて大丈夫です。「隣の人と笑顔で話せるくらいの速さ」から始め、体が慣れてきたら少しずつ歩数を増やしていくのが継続のコツです。


ウォーキング時の姿勢や運動時間や速度による効果の違いなど意識することは多いですが、まずは「始めること」が大事です！終わった後は水分補給と疲れた箇所をストレッチすると翌日以降に疲れが残りにくいのでお勧めですよ。ぜひやって見てくださいね!(^^)!