こんにちは。今回はトレーニング前の準備運動、特に上半身のウォーミングアップにおすすめのチューブサークルを紹介します。

やり方
まずなるべく弱い強度のチューブを使い、肩幅より広めに持ちます。
そのチューブをなるべく大きく体の前→頭の上→お尻の後ろ」へと大きく弧（サークル）を描くように回します。
コツとしてはチューブは常に一定のテンションをキープすること。そして肘を曲げずに行うことです。
きつい場合は手幅を広くし、余裕があれば狭めて負荷を調整してください。
左右どちらかの動きが悪いと感じた場合は、片方ずつ行うのもおススメです。
行う目安として５回から１０回程度、肩回りがポカポカと温かくなってきたのを感じたら終了です。

期待される効果
主に肩甲骨回りの可動域を向上させます。これにより怪我の起こりやすい部位である回旋筋腱板の怪我予防にもなります。

以下のリンクに動画を載せましたので参考にしてください。

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